KALEM MEDYA
HABERLER
FOTO GALERİ
KÜNYE
SAYFALAR
ANASAYFA
  GÜNDEM      POLİTİKA      DÜNYA      KENT HABERLERİ      EKONOMİ      EĞİTİM      SAĞLIK      RÖPORTAJ      KÜLTÜR/SANAT      KİTAP      SPOR      YAŞAM   
 
Ana Sayfa > EĞİTİM

SINAV KAYGISIYLA BAŞA ÇIKABİLME
20 Haziran 2021
SANKO Üniversitesi...
Fontu Büyült Fontu Küçült 100%
SANKO Üniversitesi Hastanesi Çocuk ve Ergen Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Burcu Gökalp Özcan, kaygının çok önemli, hayati ve gerekli bir duygu olduğunu söyledi.
Uzm. Dr. Özcan, testle ilgili olarak çok fazla kaygı yaşamanın sınav kaygısı olarak tanımlandığını belirterek, “Bu durum öğrenciler arasında çok yaygındır. Sınav kaygısı çalışmanızı engelleyebilir, bilmeniz gerekenleri öğrenmekte ve hatırlamakta zorluk çekebilirsiniz” dedi.
Kaygının çok önemli, hayati ve gerekli bir duygu olduğuna ve vücutta önemli bazı değişiklikler meydana getireceğini ifade edenUzm. Dr. Özcan,şunları kaydetti:
“- Fiziksel belirtiler: Nefes darlığı, çarpıntı, baş ağrısı, mide bulantısı, karın ağrısı, ishal, aşırı terleme, sersemlik/bayılma, ağız kuruluğu olabilir.
- Duygusal belirtiler: Aşırı korku ve bunun yanında öfke, hayal kırıklığı, çökkünlük, çaresizlik hissi ya da kontrol edilemeyen ağlama-gülme gibi duygu değişimleri olabilir.
- Davranışsal belirtiler: Yerinde duramama, gezinme, ders çalışmaktan/sınava girmekten kaçınma ya da kaygıyla başetmek için madde kullanımına başvurma görülebilir.
- Bilişsel belirtiler: Dikkati toplayamama, organize olmada güçlük, kendisiyle ilgili yargılayan, kıyaslayan olumsuz düşüncelerde (ben yapamam, vb.) bulunabilir.
KAYGI NEDEN ÇOK GEREKLİ VE HAYATİDİR?
Hayatı tehlikeye sokan durumlarda, beynin bu tehlikeyi algılayarak, otomatik bir yanıt başlattığına dikkat çekenUzm. Dr. Özcan şöyle devam etti:
“Buna ‘savaş ya da kaç yanıtı’ diyoruz. Bu yanıtın başlamasındaki önemli rol ‘kaygı’ duygusuyla ilgilidir. Kaygı başladığında vücudumuzda belirtiler başlar ve bizi olası tehlikelerden korur.
Sınavda başlayan kaygı yanıtı az miktardaysa, bizim için itici güç olabilir ancak kaygı miktarı kontrol edilemeyecek kadar yüksekse o zaman dikkat dağınıklığı, problem çözme becerilerinde azalma ve öğrenilmiş bilgiyi tekrar çağırmada güçlük başlar.
Zihne gelen olumsuz düşünceler beynin yanılmasına ve ‘yanlış alarm’ çalışmasına neden olur. Sınavda yapamayacağım, herkes bana gülecek, iyi bir geleceğim/işim olmayacak, yalnız kalacağım, işsiz olursam yeterince beslenemeyeceğim, hastalanacağım, öleceğim vb.”
KAYGININ AZALTILABİLMESİ İÇİN NE YAPMALI?
Uzm. Dr. Özcan, kaygının azaltılabilmesi için önceliklekaygı arttığında zihne hangi düşüncelerin geldiğinin farkına varmak gerektiğine vurgu yaptı.
“Bu düşünceleri hangi durumlar artırıyor? Ebeveynimizle ilişkimiz mi? Öğretmenlerin geri bildirimleri mi? Arkadaşlarla edilen sohbetler/ yarış içinde olduğumuz hissi mi? Bu düşüncelerin farkına vardığımızda aslında başetme başlayacak” diyen Uzm. Dr. Özcan, kaygının azaltılabilmesi için yapılabilecekleri ise şöyle özetledi:
“Bazen bu düşünceler ve fiziksel belirtiler çok artar ve rahatsızlık hissi çoğalırsa sevdiğimiz etkinliklere bir müddet yönelebiliriz. Örneğin nefes alıp vermeye odaklanabilir ya da beden farkındalığı için tüm bedenimizdeki kasları düşünerek sırasıyla gevşemeye çalışabiliriz. Bu egzersizler için meditasyon aplikasyonlarından faydalanabiliriz. 20-30 dakikalık kalp hızını yükselten bisiklet, basketbol, koşu, yüzme, tenis gibi egzersizler yapabiliriz.”
Sınava istikrarlı şekilde hazırlanmanın kaygıyı azaltacağını anlatan Dr. Özcan, “Yoğun kaygı hissi ders çalışmaktan kaçınmayla sonuçlanabilir. Bu sürece uzun bir maraton koşusu ya da yüksek bir yere adım adım tırmanma olarak bakmalıyız, her gün sistemli bir şekilde elimizden geldiğince adım adım ilerlemeliyiz. Tabii ki hızımızda artış/azalışlar olabilir, maraton koşusu da öyledir, önemli olan koşmaya, tırmanmaya, her gün bir basamak daha çıkmaya çalışmaktır” ifadelerini kullandı.
Gerçekçi olmayan beklentilerin de kaygı düzeyini artırabileceğini vurgulayan Uzm. Dr. Özcan, sözlerini şöyle sürdürdü:
“Pekçok öğrencinin bir sayfayı anlayarak okuma-öğrenme süresi üç dakikadır. Çalışma hızımız okuyacağımız materyalin uzunluğuna-kısalığına göre değişmez. Bu nedenle çalışılacak materyali önümüze koyup buna uygun bir hazırlanma planı oluşturmalıyız.
Öğrenme süreci istikrarlı çalışma ve periyodik tekrarlarla gerçekleşir. Beyindeki nöronlar arasındaki yol ancak ve ancak tekrar ederek pekişir, bu yolla da sınav anında depolanan bilgiyi geri çağrılabilir.”
SINAVDAN ÖNCEKİ GÜN NE YAPMALI?
Sınavdan önceki günlerde iyi uyku düzeni oluşturmaya özen göstermenin bilgileri kalıcı hale getireceğinin altını çizen Uzm. Dr. Özcan, sınavdan önceki gün yapılması gerekenleri şöyle sıraladı:
- Sınavdan bir gün önce sınav yerini görüp götürülecek eşyaları kontrol etmek, önceki gün iyi uyumaya çalışmak, egzersiz yapmak iyi gelebilir.
- Sınav günü hafif bir şeyler yemek, tuvalet ihtiyacını gidermek,erken saatte sınav yerine gitmek, eşyaları yanına almak, sınav yönergesini okumak önemlidir.
- Sınav başlamadan önemli bilgileri kontrol edilmelidir.
- Sınav sırasında tüm sınavı hızlıca gözden geçirmek, kolay sorularla başlamak, bilinmeyen soruyu atlayıp sonra dönmek, dikkati soruya odaklamak, sorunun tamamını okumak faydalı olacaktır. Gergin hissedilmesi durumunda nefes egzersizi iyi gelebilir.
- Sınavdaki motto ‘elimden gelenin en iyisi’ olmalıdır. Heyecanlanmak normal ve sağlıklıdır, bizi daha ileriye taşır, yılmamalıyız.
- Sınavdan sonra kendimize bir yemek ısmarlayarak ödüllendirebiliriz.”
AİLELERE DÜŞEN GÖREVLER NELERDİR?
Kaygının bulaşıcı olduğunu ve kişinin kendi kaygısıyla başedemeyeceği durumda yardım almayı düşünebileceğini dile getiren Uzm. Dr. Özcan, ailelere şu uyarılarda bulundu:
“Kaygıyı artırabilecek her türlü yaklaşımdan kaçınılmalı. Kıyaslamak-kendi küçüklüğünden örnekler vererek ya da komşuyu/kuzeni örnek göstererek, mesela ‘bizim zamanımızda özel okullar kitaplar yoktu’, ‘bak Ayşe ne güzel yapıyor.’, ‘Senden bir şey olmaz" gibi negatif söylemlerden uzak durulmalıdır. Yüksek beklentiler, yüksek standartlar olumsuz düşünceleri pekiştirir.
Olumluya odaklanıp onların pekişmesini sağlamak çocuğun rahatlatacaktır. Geri bildirimler gerçekçi ve uygun olmalıdır.Sınav sonucunu felaketleştirme, sınava çalışma sürecinden çok sonuca odaklanma kaygıyı artıracaktır.”



Yorum Yapın

Rumuz veya Ad/Soyad*
E-posta*

(E-posta adresiniz sitede görünmez)
Yorum*


(Yandaki güvenlik kodunu bu alana giriniz)
   
 

Diğer EĞİTİM Haberleri

Başlık Tarih
 
SANKO ÖĞRENCİLERİ ÖDÜLLERİLDİ16 Eylül 2021
YKS YERLEŞTİRME SONUÇLARI AÇIKLANDI31 Ağustos 2021
ARAŞTIRMA PROJELERİ YARIŞMASI28 Temmuz 2021
SINAV BESLENMESİ20 Haziran 2021
SANKO ÖĞRENCİLERİNİN BAŞARISI27 Haziran 2021
YÖK'TEN YENİLİK18 Mayıs 2021
"DOĞRU YOL HARİTASI BAŞARIYA GÖTÜRÜR"03 Mayıs 2021
COVID- 19 İLE MÜCADELEYE ÖNEMLİ KATKI01 Mayıs 2021
GELECEKTE NASIL BİR ÖZEL OKUL?30 Nisan 2021
ÜLKEM ADINA GURUR VERDİ16 Mart 2021
“BİRİNCİ SINIFTA VELİLERİ NELER BEKLER”08 Mart 2021
Yeteneğiniz Olmayan Yerden Uzaklaşın28 Şubat 2021
SANKO OKULLARI’NDA ONLİNE SÖYLEŞİ31 Ocak 2021
EGEBİL KOLEJİ ADIYAMAN'DA AÇILIYOR09 Şubat 2021
Eğitime Tablet Desteği05 Ocak 2021
"Öğretmenlik, En Saygın Mesleklerdendir"24 Kasım 2020
"SÖZLEŞMELİ ÖĞRETMENLİK..."24 Kasım 2020
TÜBİTAK ARAŞTIRMA PROJELERİ YARIŞMASI 19 Kasım 2020
AVRUPA COĞRAFYA OLİMPİYATLARI 20 Eylül 2020
SANKO OKULUM TEMİZ BELGESİ ALDI19 Eylül 2020
YÖK’TEN ÖĞRENCİLERE “E-TRANSKRİPT” MÜJDESİ08 Eylül 2020
SANKO OKULLARI’NIN YKS BAŞARISI08 Eylül 2020
TEKNOKENT ADIYAMAN'DA22 Temmuz 2020
SANKO OKULLARI DAMGA VURDU22 Temmuz 2020
2020’DE İKİNCİ AŞAMADA11 Haziran 2020
KORONAVİRÜSTE SON DURUM29 Mayıs 2020
ÖĞRENCİLERİNİN RESİM BAŞARISI29 Mayıs 2020
ONLINE VELİ SEMİNERLERİ DÜZENLEDİ28 Nisan 2020
ÖĞRENCİLERİN MUTLULUĞU27 Nisan 2020
“EVLER BAYRAM YERİ”14 Nisan 2020
SANKO OKULLARI EĞİTİME ONLİNE...30 Mart 2020
YÖK'TEN "PANDEMİ DÖNEMİ...30 Mart 2020
SANKO OKULLARI BAŞARIYA DOYMUYOR09 Mart 2020
"FARKLILIK OLUŞTURMAK ZORUNDASINIZ"17 Şubat 2020
KALBİM KREŞ POLİSİN YANINDA15 Şubat 2020
Atak Okulları'ndan Şiirli Sanat Gecesi15 Ocak 2020
DESTEK EĞİTİM ODASI14 Aralık 2019
SANKO OKULLARININ SATRANÇ BAŞARISI10 Aralık 2019
BIRAKIN KIZLAR OKUSUN06 Aralık 2019
GÜNGÖREN’DE GÖREV DEĞİŞİKLİĞİ05 Kasım 2019
"EĞİTİM DÖRT ELLE SARILACAK BİR İŞTİR"29 Eylül 2019
“EĞİTİM KONUSUNDA DÖNÜŞÜM HAMLESİNE İMZA ATTIK”29 Eylül 2019
"ATAK'TA BAŞARININ TEMELİ ÜÇAYAKTIR"29 Eylül 2019
SANKO ÜNİVERSİTESİ'NDE KAYIT HEYECANI07 Eylül 2019
SANKO LİSELERİNDE 2019 YKS BAŞARISI18 Ağustos 2019
YKS’DE SANKO BAŞARISI28 Temmuz 2019
KURTULUŞ ANADOLU LİSESİNDE MEZUNİYET HEYECANI14 Haziran 2019
YÜKSEKÖĞRETİM SINAVI ADAYLARINA VE AİLELERİNE ULAŞIM HİZMETİ ÜCRETSİZ14 Haziran 2019
"YAPAY ZEKA TEKNOLOJİSİNİ NASIL BİRLEŞTİRECEĞİNİZİ BİLİN"11 Haziran 2019
KİTAP BAĞIŞI İLGİ GÖRÜYOR19 Mayıs 2019
SANKO RESİMDE İL BİRİNCİSİ ÇIKARDI20 Nisan 2019
KKTC BAŞKONSOLOSU ÖĞRENCİLERİYLE BULUŞTU05 Nisan 2019
SANKO OKULLARINA “VEX IQ TÜRKİYE ŞAMPİYONASI”NDAN 3 ÖDÜL 11 Mart 2019
TÜBİTAK BÖLGE FİNALLERİNE SANKO OKULLARI DAMGA VURDU26 Şubat 2019
"BİLGİYİ HALKIYLA PAYLAŞMAK ÜNİVERSİTELERİN GÖREVİDİR"18 Şubat 2019
SANKO ÖĞRENCİLERİ SATRANÇTA MİLLİ TAKIM HAVUZUNA SEÇİLDİ06 Şubat 2019
"EĞİTİMDE REVİZYON YAPILMALI"24 Ocak 2019
"Kitap Okumak, Kıymetli Bir Eylemdir"24 Ocak 2019
EFE SÖZMEN TENİSTE BİRİNCİ OLDU02 Ocak 2019
MÜNAZARA TAKIMI İKİNCİ TURA GEÇTİ31 Aralık 2018
EĞİTİM VE SONRASI SEMİNERİ30 Aralık 2018
Sanko Okullarının Steam Yarışmasında Türkiye Başarısı25 Ekim 2018
20. EĞİTİM BAYRAMI COŞKUYLA KUTLANDI08 Ekim 2018
2018–2019 EĞİTİM ÖĞRETİM YILI BAŞLADI27 Eylül 2018
EĞİTİM YATIRIMLARI DEĞERLENDİRİLDİ09 Eylül 2018
SANKO OKULLARI’NDA 2018–2019 AKADEMİK YILI TOPLANTISI07 Eylül 2018
SANKO ÜNİVERSİTESİ İKİ FARKLI KONUDA “A PLUS ÜNİVERSİTE” OLMAYA HAK KAZANDI20 Ağustos 2018
SANKO LİSELERİNİN YKS 2018 BAŞARISI20 Ağustos 2018
SANKO OKULLARI’NDA ATAMA05 Ağustos 2018
SINAV KAYGISIYLA BAŞA ÇIKMA04 Temmuz 2018
ÖĞRENCİLERE ÖNERİLER04 Temmuz 2018
SANKO ÜNİVERSİTESİ’NDE MEZUNİYET TÖRENİ02 Temmuz 2018
SANKO Üniversitesi’nde KOSGEB İşbirliği İle Eğitim Düzenlendi02 Temmuz 2018
SANKO İLKOKULU ÖĞRENCİSİ PİYANO YARIŞMASINDA ÜÇÜNCÜ OLDU24 Haziran 2018
SANKO OKULLARI İKİ DÜNYA ÜÇÜNCÜLÜĞÜ DAHA KAZANDI13 Haziran 2018
ROBOT OLİMPİYATLARINDA DÜNYA DERECESİ30 Mayıs 2018
MATEMATİK OLİMPİYATLARI30 Mayıs 2018
"MESLEK LİSELERİNE GEREKEN ÖNEM VERİLMEDİ"13 Mayıs 2018
SANKO Fen Ve Teknoloji Lisesi Öğrencilerinin Biyoloji Başarısı09 Mayıs 2018
"Ortaöğretim Kız Öğrenci Yurtları Yapılacak"22 Şubat 2018
Besni, Gölbaşı ve Çelikhan İlçelerimize Ortaöğretim Kız Öğrenci Yurtları Yapılacak20 Şubat 2018
SANKO ENERJİ’DEN GELECEĞİN YAZILIMCILARINA DESTEK14 Ocak 2018
HATAY GİRİŞİMCİLİK VE KARİYER GÜNÜ20 Aralık 2017
REHBERLİK SEMPOZYUMU18 Aralık 2017
SANKO ÜNİVERSİTESİ’NDE BARİATRİK CERRAHİ DİYETİSYENLİĞİ KURSU18 Aralık 2017
-"YENİ SİSTEMDE KLASİK EĞİTİM SON BULMUŞTUR" -"ATAK LİSESİNDE HEDEF DAİMA BAŞARI"06 Aralık 2017
AKEDAŞ’ TAN İSRAF ÖNLEME PROJESİ03 Kasım 2017
YÖK TEMEL BİLİMLER PROGRAMLARI ÜSTÜN BAŞARI SINIFLARI İSTANBUL ÜNİVERSİTESİ’NDE AÇILDI15 Ekim 2017
İSTANBUL ÜNİVERSİTESİ “ARAŞTIRMA ÜNİVERSİTESİ” OLDU30 Eylül 2017
AKEDAŞ’TAN EĞİTİME OKUL KATKISI23 Eylül 2017
ATAK'TA BAŞARI22 Eylül 2017
ANASINIFLARI VE 1. SINIF ÖĞRENCİ VELİLERİ KURA HEYECANI YAŞADI20 Eylül 2017
LYS’DE GAZİANTEP’İN GURURU: ÖZEL SANKO LİSELERİ07 Ağustos 2017
Anne Ve Babalar Çocuklarınıza Yol Verin07 Ağustos 2017
TÜRKİYE’NİN İLK SU BİLİMLERİ FAKÜLTESİ İSTANBUL ÜNİVERSİTESİ’NDE EĞİTİM VERECEK07 Ağustos 2017
Sanko Üniversitesi Rektör Vekili Prof. Dr. Güner Dağlı: Koltuklarımızı Emanet Edeceğimiz Akademisyenler Yetiştirmek Amacındayız31 Temmuz 2017
Minik Kalpler, Kur’an Öğreniyor24 Temmuz 2017
HKÜ öğrencileri 4. ulusal çocuk gelişimi öğrenci kongresinde29 Haziran 2017
İSTANBUL ÜNİVERSİTESİ’NDE “ÇEVRE DOSTU ARITIM METODU” GELİŞTİRİLDİ29 Haziran 2017
HKÜ III. MEZUNLARINI VERMENİN HEYECANINI YAŞADI05 Haziran 2017
Özel Atak Lisesi Öğretmen ve Öğrencileri SAMSAT'I UNUTMADILAR12 Nisan 2017
Adıyaman Üniversitesi 11 Yaşında12 Nisan 2017
Anaokulu Sanat Sokağına Dönüştü08 Nisan 2017
İSTANBUL ÜNİVERSİTESİ İLE BAKÜ DEVLET ÜNİVERSİTESİ ARASINDA İŞ BİRLİĞİ PROTOKOLÜ İMZALANDI20 Mart 2017
YGS’DE 09.45 MAĞDURLARI OMBUDSMANA BAŞVURDU20 Mart 2017
İSTANBUL ÜNİVERSİTESİ MİMARLIK FAKÜLTESİ KURULDU16 Mart 2017
YGS'YE DOĞRU08 Mart 2017
Marmara Üniversitesi Farmakogenetik Ünitesi Kuruldu 05 Mart 2017
İstanbul Üniversitesi Ve Al Farabi Kazakistan Devlet Üniversitesi Arasında Eğitim Alanında İş Birliği03 Mart 2017
İSTANBUL ÜNİVERSİTESİ BASINDA EN ÇOK YER ALAN ÜNİVERSİTE OLDU27 Şubat 2017
Temel Afet Bilinci Eğitimi23 Şubat 2017
Ara Tatili Fırsata Çevirdiler15 Şubat 2017
Özel Sanko Okullarının İki Yüzücüsünden Büyük Başarı14 Şubat 2017
KÖTÜ KARNE GETİREN ÇOCUĞA NASIL YAKLAŞILMALI 30 Ocak 2017
Vali Erin, Kapatılan Öğrenci Yurdunda İncelemelerde Bulundu30 Ocak 2017
Ara Tatilde Nelere Dikkat Edilmeli?30 Ocak 2017
Sağlık Bilimleri Enstitüsü Bünyesinde Açılan Moleküler Tıp Anabilim Dalı Tezli Yüksek Lisans Programı Öğrencilerini Bekliyor 30 Ocak 2017
Çankaya İlçesinde Okul ve Derslik İhtiyacı Görüşüldü28 Ocak 2017
Özel Sanko Fen Ve Teknoloji Lisesi Öğrencisi Eralp Koparal, Coğrafya Olimpiyatları Birinci Basamak Sınavını Birincilikle Geçti24 Ocak 2017
GLOBAL TERÖRE EN İYİ CEVAP ERASMUS24 Ocak 2017
Bakan Yılmaz, Güncellenen Öğretim Programları Taslağını Tanıttı18 Ocak 2017
Üniversite Öğrencileri Erasmus ile Avrupa'nın Çeşitli Ülkelerine Gidiyor16 Ocak 2017
Vali Ercan TOPACA Başkanlığında Sincan İlçesinin Okul ve Derslik Sorunları Görüşüldü16 Ocak 2017
Özel Sanko Okulları, Yüzme, Masa Tenisi, Satranç Ve Münazara'da Başarı Yakaladı14 Ocak 2017
Milli Eğitim Bakanı yeni müfredatı açıkladı13 Ocak 2017
ÖZEL ATAK LİSESİ’NDEN KAR ŞENLİĞİ30 Aralık 2016
Harvard Üniversitesi’nden Dr. Dağdeviren: Hiç Bir Başarı Tesadüf Değildir29 Aralık 2016
Özel Atak Lisesi'nden "Yerden Göğe Kadar 15 Temmuz Şehitleri Anısına" UÇURTMA ŞENLİĞİ23 Aralık 2016
GENÇ ASTRONOM ADAYLARI23 Aralık 2016

KALEM MEDYA | HABERLER | FOTO GALERİ | SAYFALAR | ANASAYFA
CH